腰痛 と 寝相 2 - 武蔵小金井で腰痛・ぎっくり腰解消の鍼灸整体

はり灸 古武術整体 永田治療院

お知らせ, 健康コラム

腰痛 と 寝相 2

では寝返りをしやすくするにはどうしたらいいでしょうか。
 
寝返りをするカギは腰、股関節の柔軟性です。
 
①仰臥位で膝を90°に曲げて左右にゆっくり倒す
 (30~60秒間、息を止めないでゆっくり呼吸をしながら伸ばします)
②仰臥位で両膝を抱えて胸に付けるように曲げて腰を伸ばす。
 (腰椎の後面の筋肉が伸ばされます)
 
などを毎日行う事で柔軟性が増し、
寝返りしやすくなり腰痛の予防になります。
 


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