では寝返りをしやすくするにはどうしたらいいでしょうか。
寝返りをするカギは腰、股関節の柔軟性です。
①仰臥位で膝を９０°に曲げて左右にゆっくり倒す
（３０～６０秒間、息を止めないでゆっくり呼吸をしながら伸ばします）
②仰臥位で両膝を抱えて胸に付けるように曲げて腰を伸ばす。
（腰椎の後面の筋肉が伸ばされます）
などを毎日行う事で柔軟性が増し、
寝返りしやすくなり腰痛の予防になります。
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