腰痛と寝相 2

では寝返りをしやすくするにはどうしたらいいでしょうか。

寝返りをするカギは腰、股関節の柔軟性です。

①仰臥位で膝を９０°に曲げて左右にゆっくり倒す

（３０～６０秒間、息を止めないでゆっくり呼吸をしながら伸ばします）

②仰臥位で両膝を抱えて胸に付けるように曲げて腰を伸ばす。

（腰椎の後面の筋肉が伸ばされます）

などを毎日行う事で柔軟性が増し、

寝返りしやすくなり腰痛の予防になります。