腰痛 と 寝相 2

では寝返りをしやすくするにはどうしたらいいでしょうか。

寝返りをするカギは腰、股関節の柔軟性です。

①仰臥位で膝を90°に曲げて左右にゆっくり倒す

(30~60秒間、息を止めないでゆっくり呼吸をしながら伸ばします)

②仰臥位で両膝を抱えて胸に付けるように曲げて腰を伸ばす。

(腰椎の後面の筋肉が伸ばされます)

などを毎日行う事で柔軟性が増し、

寝返りしやすくなり腰痛の予防になります。